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睡不好?試試這仨小動(dòng)作

來源:北京青年報(bào)   發(fā)布時(shí)間:2024-08-20 14:56:26

  近日發(fā)表的一項(xiàng)研究提示,與睡前長(zhǎng)時(shí)間久坐相比,睡前4至5小時(shí)進(jìn)行規(guī)律的3分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)可以顯著改善睡眠。

  研究發(fā)現(xiàn),與久坐組相比,運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間增加了29.3分鐘。且兩組在第二天早晨的平均醒來時(shí)間不同:長(zhǎng)時(shí)間坐著的參與者為早上7時(shí)35分,而活動(dòng)干預(yù)組的參與者為早上8時(shí)06分。

  三個(gè)助眠的抗阻動(dòng)作包括:

  蹲坐

  雙腳分開站立在椅子前,雙臂向前伸展,然后臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有個(gè)凳子,要坐上去。

  提踵

  就是踮腳尖。雙腳并攏,雙手叉腰或自然下垂,盡可能地抬起腳后跟,再緩緩放下,如此反復(fù)進(jìn)行。

  提膝展髖

  以左腿為例,自然站立,左腿提膝向上,盡量使大腿與地面平行,小腿與地面垂直。

  腳尖勾起,腳背朝向天花板,以增加大腿前側(cè)肌肉的收縮感。同時(shí),將髖關(guān)節(jié)向外展開,帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)外擺至腋下。保持這個(gè)動(dòng)作約2-3秒鐘,感受臀部屈肌和股四頭肌的拉伸感。(中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 楊進(jìn)剛)

責(zé)任編輯:邢敏