開欄語：

　　一年四季，春夏秋冬，周而復(fù)始。春生，夏長，秋收，冬藏。智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。

　　在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關(guān)注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請(qǐng)相關(guān)專家、學(xué)者針對(duì)不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點(diǎn)，用通俗易懂、淺顯明了的語言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識(shí)推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑，可在評(píng)論區(qū)留言，我們將邀請(qǐng)相關(guān)專家，針對(duì)熱點(diǎn)問題進(jìn)行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體。

　　在生活中，人們總會(huì)習(xí)慣性低頭看書、看手機(jī)，這個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作，卻會(huì)給頸椎造成很大的壓力，長此以往還容易導(dǎo)致頭前傾、含胸駝背等不良體態(tài)，甚至出現(xiàn)“富貴包”。雖然“富貴包”聽著吉利，但實(shí)際上它可不是什么好事，甚至可能是頸椎問題的預(yù)警信號(hào)。富貴包究竟是什么？它是如何產(chǎn)生的，又該怎樣消除呢？對(duì)此，記者聯(lián)系到了濰坊市高新區(qū)人民醫(yī)院肌骨康復(fù)科主任劉兆亮。

　　劉兆亮表示，富貴包的學(xué)名是“肩背下脂肪墊”，表現(xiàn)為在脖頸與后背交界處形成的增生性包塊?？梢酝ㄟ^觀察和觸摸來識(shí)別這種明顯凸起，也可以試著靠墻站立，將臀部和肩胛骨緊貼墻壁，如果此時(shí)頭部無法貼到墻面，且頸椎處有擠壓感，說明可能存在富貴包。富貴包產(chǎn)生的原因，一般來說主要分為兩類：一類是骨質(zhì)疏松、脂肪瘤等疾病所致，另一類與不良體態(tài)有關(guān)，而這也是更為常見的情況。富貴包的形成與長期低頭有著密切的關(guān)系。當(dāng)頭每往下低15度時(shí)，脖子的負(fù)擔(dān)就會(huì)增加約一倍，長時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎附近肌肉應(yīng)激性緊張，甚至產(chǎn)生痙攣。久而久之，頸椎下段會(huì)過度前凸，胸椎上段會(huì)過度后凸，從而在交界處形成骨性凸起。凸起產(chǎn)生后，附著在上方的肌肉組織會(huì)循環(huán)不暢，導(dǎo)致自由基、脂質(zhì)過氧化物等代謝產(chǎn)物囤積，從而形成鼓包，也就是富貴包。此外，頭前伸、含胸駝背的不良體態(tài)也會(huì)使頸部肌肉僵硬，加重富貴包的形成。當(dāng)出現(xiàn)富貴包時(shí)，說明頸部軟組織可能已經(jīng)受到損傷。而頸椎是“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的，如果不及時(shí)糾正體態(tài)，受損的頸椎便可能壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈頭痛、視物模糊、上肢發(fā)麻等癥狀。

　　那么，日常生活中如何告別富貴包？劉兆亮提醒，說到消除富貴包，很多人的第一反應(yīng)是按摩，但其實(shí)這只能緩解一時(shí)的不適，是治標(biāo)不治本的。想要真正告別富貴包，不僅需要改善生活習(xí)慣，還需要配合一定的頸部肌肉訓(xùn)練，放松經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的肌肉。首先調(diào)整日常坐姿，平常辦公的時(shí)候，要調(diào)節(jié)桌、椅與電腦至雙眼可以平視的高度，避免頭頸部過度前屈或后仰。其次，需要久坐時(shí)，盡量每隔半小時(shí)左右就站起來活動(dòng)活動(dòng)，不要一直保持同一種坐姿。此外，頸部放松也非常重要，通過放松胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、下頸椎后側(cè)三個(gè)容易緊張的部位來改善體態(tài)問題。

　　濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者 王路欣