心理老師：

　　您好！

　　我還有不到一個(gè)月就要經(jīng)歷人生的重大考試，3年下來成績(jī)都很穩(wěn)定，但在最近進(jìn)行的一次模擬測(cè)驗(yàn)中，成績(jī)下滑嚴(yán)重，滑到了班級(jí)的中下水平，特別是數(shù)學(xué)，僅僅得了89分，自己覺得很慚愧：“我已經(jīng)非常努力地復(fù)習(xí)了，可是考試時(shí)，很多知識(shí)點(diǎn)明明會(huì)做的，可就是怎么也想不起來，考完后，就都想起來了……”這樣下去該怎么辦呢？問數(shù)學(xué)老師，她也束手無策，讓我來找心理老師……

　　紹宇

　　你好！

　　感謝你的信任，很能理解此時(shí)此刻你內(nèi)心的感受，臨考還不到一個(gè)月的壓力下，似乎聞到一股焦灼味。你明明非常努力了，成績(jī)卻停滯不前，這的確令人煩惱，也令人著急。

　　除此之外，會(huì)不會(huì)有以下一些情境：覺得學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)比以前更重了，難以應(yīng)付；認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)效率無法提高而苦惱；最近考試成績(jī)時(shí)好時(shí)壞；覺得自己沒有以前聰明了；自己的學(xué)習(xí)方法不如別人；對(duì)學(xué)習(xí)知識(shí)總是學(xué)前忘后；認(rèn)為自己學(xué)習(xí)上缺乏潛力；試卷上的題目自己總是復(fù)習(xí)不到；希望找到合適人談?wù)勛约簩W(xué)習(xí)方面的苦惱；總擔(dān)心老師找自己談話。

　　這種感覺是很多畢業(yè)班同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)的問題，這是怎么回事呢？那我們來看看心理學(xué)上是怎樣解釋這一現(xiàn)象的。

　　人在復(fù)雜學(xué)習(xí)的過程中，練習(xí)到一定時(shí)期出現(xiàn)的練習(xí)成績(jī)暫時(shí)停滯不前，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低，學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢，甚至停滯的現(xiàn)象。這個(gè)現(xiàn)象稱為“高原”現(xiàn)象。

　　其實(shí)，每個(gè)考生在備考過程中都會(huì)產(chǎn)生不同程度的“高原”現(xiàn)象。因?yàn)樵跒楦鞣N知識(shí)技能的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者一般都要經(jīng)歷以下四個(gè)階段：一、學(xué)習(xí)開始階段；二、迅速進(jìn)步階段；三、高原階段；四、克服高原階段，我們?cè)趶?fù)習(xí)過程中，多數(shù)會(huì)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”，只不過經(jīng)歷的時(shí)間長(zhǎng)短、程度不同而已。

　　“高原”現(xiàn)象不是歇息極限，它是客觀存在的，但走出“高原”現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績(jī)到了極限。很多同學(xué)對(duì)出現(xiàn)“高原”現(xiàn)象感到束手無策，甚至影響了心態(tài)，影響到了學(xué)習(xí)。有的學(xué)生誤認(rèn)為自己的腦子不行了，記不住，腦袋一團(tuán)漿糊，因此對(duì)考試失去了信心，有的同學(xué)進(jìn)入高原期，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。此時(shí)，要了解“高原”現(xiàn)象是客觀存在的，調(diào)整好自己以積極心態(tài)、良好的方法來應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)中的“高原”現(xiàn)象。

　　這樣認(rèn)識(shí)后，出現(xiàn)“高原”現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)已經(jīng)到了極限，要嘗試著去突破，讓學(xué)習(xí)再上一個(gè)臺(tái)階。

　　建議的應(yīng)對(duì)策略是：相信自己的知識(shí)積累；合理安排時(shí)間；調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃（突破狹隘的思維局限，才有可能進(jìn)步）；讓復(fù)習(xí)更輕松（在輕松的情緒下學(xué)習(xí)）。

　　你的老師：曹大剛

　　信后反思

　　考前高原狀態(tài)，是經(jīng)常體會(huì)到的一種負(fù)性體驗(yàn)，是一種無力感、頹敗感，出現(xiàn)對(duì)自己認(rèn)知上的偏差，這與長(zhǎng)期處于焦灼狀態(tài)有一定關(guān)系，猶如一根橡皮筋長(zhǎng)期拉直，失去了一定彈性。這是一種客觀現(xiàn)象，每個(gè)人的持續(xù)時(shí)間和程度不同。

　　覺察到“高原”現(xiàn)象，要適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)的方式和時(shí)間，讓自己積極放松冥想，暗示自己一定可以迎戰(zhàn)接下來的挑戰(zhàn)。

　　“高原”現(xiàn)象的出現(xiàn)，很容易產(chǎn)生對(duì)自己消極的評(píng)價(jià)，家長(zhǎng)和老師容易在慌忙中幫倒忙，強(qiáng)化這種消極暗示。最好的辦法是自我識(shí)別，自我調(diào)整，自己去應(yīng)對(duì)，這種狀態(tài)和感覺，自己體會(huì)得最真切。