老年人骨質(zhì)疏松癥患病率很高,簡單的跌倒都有可能造成骨折,引起嚴(yán)重后果。因此,預(yù)防跌倒,對(duì)于老年人的健康非常重要。老年人跌倒的預(yù)防需要采取綜合管理的策略,需要老年人、家庭和社會(huì)的共同努力。

　　家庭的裝修和物品擺放要充分考慮到老年人的活動(dòng)特點(diǎn),社區(qū)設(shè)施建設(shè)也要顧及老年人活動(dòng)不便和容易跌倒的可能,如及時(shí)修整不平的路面,清理積水,在公共活動(dòng)場(chǎng)所盡量使用防滑的地面材料等。

　　從個(gè)人角度來說,首先要強(qiáng)調(diào)老年人養(yǎng)成健康、安全的生活習(xí)慣。老年人對(duì)自己的身體狀況要有一個(gè)充分的評(píng)估和自我認(rèn)知、要認(rèn)識(shí)到隨著年齡的增長難免會(huì)出現(xiàn)一些身體機(jī)能的減退,并在日常生活中順應(yīng)身體機(jī)能的改變采取合適的應(yīng)對(duì)措施,要拋棄爭強(qiáng)好勝和不甘示弱的心態(tài),在裝有扶手的場(chǎng)所如樓梯、臺(tái)階等都要充分利用扶手；不要過分相信“自己小心一點(diǎn)就不會(huì)出危險(xiǎn)”的觀點(diǎn),因?yàn)樵跇翘莸裙ぷ鲌?chǎng)所難免會(huì)出現(xiàn)路人或其攜帶的物品碰撞到老年人身體的情形。老年人原本不甚穩(wěn)定的身體在外力作用下勢(shì)必非常容易跌倒。

　　緩慢地改變身體姿勢(shì)也是老年人預(yù)防跌倒的有效措施之一。所有需要改變身體重心位置的活動(dòng),如坐站轉(zhuǎn)移、轉(zhuǎn)身、蹲下等姿勢(shì)改變過程中都會(huì)使人體處于不穩(wěn)定的狀態(tài),極容易跌倒；有些藥物(如降壓藥)會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)體位性低血壓,所以老年人在改變身體姿勢(shì)的時(shí)候切記要放慢速度,時(shí)刻牢記體位改變時(shí)遵守“三部曲”,即:平躺30秒,坐起30秒,站立30秒,再行走。

　　平時(shí)要把常用的物品存放在方便、容易拿取的位置,避免或減少老年人需要爬高和從較遠(yuǎn)的地方夠取物品的情況發(fā)生。

　　此外,老年人維持日常的身體活動(dòng)或參加運(yùn)動(dòng)鍛煉也對(duì)維持運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能、避免身體衰竭非常重要。老年人臥床期間骨量和肌肉的流失加速,起床活動(dòng)后更易跌倒,因此要避免長時(shí)間臥床。在發(fā)生其他需要臥床休養(yǎng)疾病后應(yīng)積極治療,爭取早日恢復(fù)活動(dòng)；即使不能下床,也應(yīng)在床上進(jìn)行必要的康復(fù)訓(xùn)練,為下床活動(dòng)做好準(zhǔn)備。本報(bào)綜合